Leben mit ADHS erleichtern

Leben mit ADHS erleichtern

Das Bild von einem Zappelphilipp oder Hans-Guck-in-die-Luft, wer kennt es nicht? Der zerstreute Arbeitskollege, die Freundin, die es doch immer wieder schafft, ihre Termine zu verpassen, oder das Kind, von dem die Großmutter stets sagt, „der hat doch Hummeln im Hintern“. Sie alle zeigen Verhaltensweisen auf, die häufig mit den Charakteristiken einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) einhergehen. ADHS ist durch besondere Auffälligkeiten im Bereich der Aufmerksamkeit, Impulsivität, Selbstregulation und Hyperaktivität gekennzeichnet, die bereits im Kindesalter vorliegen. Jedoch können sich die Symptome, je nach Ausprägung der ADHS, von Person zu Person deutlich unterscheiden.

 

Die Ursachen einer ADHS können sowohl genetischer Natur sein als auch reaktiv sein, hier liegt dann eine Traumafolgestörung zu Grunde. Von den Kindern, die eine ADHS aufweisen, behalten die meisten von ihnen vereinzelte Symptome einer ADHS und 5-10% erfüllen die Kriterien für einen fortbestehende Diagnose. Dies betrifft etwa 2,5% der Erwachsenen. Viele Erwachsene, die an einer ADHS leiden, berichten Symptome, wie mangelnde Organisationsfähigkeit, Vergesslichkeit, Konzentrationsprobleme, innere Unruhe in ihrem Berufsalltag und auch die private Lebensgestaltung ist oft beeinträchtigt.

 

ADHS ist eine Herausforderung, mit der man aber umgehen lernen kann. Mit den richtigen Strategien kannst du deinen Altag besser meistern und deine Ziele erreichen. Hier sind sieben Tipps, die dir helfen werden, mit ADHS besser zurechtzukommen.

 

1. Mache viel Sport, um Adrenalin abzubauen und leichter zur Ruhe zu kommen. Auch Yoga, Achtsamkeit oder Meditation können diesen Zweck erfüllen.

 

2. Erstelle eine Tagesstruktur. Erstelle einen Plan für deinen Tag und halte dich an diesen.

 

3. Nimm dir Zeit für dich selbst. Verbring Zeit mit Freunden, mach Sport oder entspanne dich.

 

4. Vermeide Ablenkungen. Erstelle eine Liste mit Dingen, die du erledigen möchtest und konzentriere dich darauf.

 

5. Setze dir realistische Ziele. Setze dir zunächst kleine Ziele, die du gut erreichen kannst.

 

6. Sei geduldig mit dir selbst. Sei nicht zu streng mit dir selbst und mach dir nicht zu viele Sorgen über Dinge, die du nicht ändern kannst.

 

7. Auch Leanto kann dir helfen, dich zu entspannen, Stress abzubauen und deine innere Ruhe wiederzufinden. Mit Leanto berichten viele Betroffene, dass sie eine ungeahnte Ruhe kennengelernt haben und ihr Verhalten bewusster zu steuern vermögen.

 

Auch du kannst einen guten Umgang mit deinem ADHS oder dem von Angehörigen finden.